Nee zeggen: waarom is het zo moeilijk?

Leestijd: 3 minuten  |  Categorie: Stress & balans

Je zegt ja, terwijl alles in je nee roept.

Iemand vraagt of je nog even wilt helpen. Je agenda zit vol. Je bent moe. En toch hoor je jezelf zeggen: “Ja hoor, geen probleem.” Pas later, als je weer alleen bent, voel je het. Waarom zei ik dat nou weer?

Ja zeggen gaat vanzelf

Ja zeggen voelt gemakkelijk. Het is snel gezegd, de ander is blij en er ontstaat geen gedoe. Nee zeggen kost meer. Je hebt het gevoel iets te moeten uitleggen. Je wilt mensen niet teleurstellen en ‘pleasen’ is nou eenmaal iets wat je gewend bent.

"Dus zeg je ja. En nog een keer. Tot je agenda niet meer van jou is."

Wat het je kost

Elke ja aan een ander is soms een nee aan jezelf. Aan je rust, aan je vrije avond. Aan dat ene moment voor jezelf dat steeds verder opschuift.

Op korte termijn merk je daar weinig van. Op lange termijn wel. Je agenda raakt overvol. Je wordt sneller geïrriteerd en je slaapt slechter. Herken je dat? Lees welke signalen van stress aandacht vragen.

Waarom nee zeggen zo moeilijk is

Nee zeggen gaat zelden alleen over tijd. Het gaat over wat je denkt dat er gebeurt als je het zegt.

• Je bent gewend dat anderen op je rekenen. Dat voelt ook goed.
• Je bent bang dat de ander je minder aardig vindt.
• Je wilt niet egoïstisch overkomen.
• Je vindt dat je het toch wel even kunt doen.

Vaak zit dat patroon er al lang. Misschien ben je gewend geraakt om klaar te staan voor anderen. Je voelt je gewaardeerd en mensen rekenen op je. Dan kan nee zeggen ongemakkelijk voelen, ook wanneer je agenda echt vol zit. Of wellicht heb je ooit geleerd dat je erbij hoort als je klaarstaat voor anderen. Dat werkte vroeger, maar nu werkt het tegen je.

Een paar eerste stappen

• Koop tijd. Zeg niet meteen ja. “Ik kom erop terug” is een volledig antwoord.
• Merk op wat er in je lijf gebeurt. Voel je spanning bij een vraag? Dat is informatie.
• Begin klein. Oefen met iets dat er weinig toe doet. Een nee tegen een extra klusje.
• Je hoeft niet alles uit te leggen. Een vriendelijke nee is genoeg.

Wat ik in de praktijk zie

Ik spreek veel mensen die goed zijn in zorgen voor een ander. Ze zijn betrokken en betrouwbaar. Iedereen kan op ze rekenen. Alleen zijzelf niet altijd.

Nee leren zeggen is geen trucje. Het is leren voelen dat jij er ook mag zijn. Met je eigen grenzen. Zonder dat je daar eerst iets voor hoeft te doen.

Nee zeggen tegen een ander is soms ja zeggen tegen jezelf

Misschien herken je jezelf hierin. Dan hoef je morgen niet ineens overal nee op te zeggen. Begin met opmerken. Wanneer zeg je ja, terwijl je nee bedoelt?

Wil je hier een keer over praten? Dan ben je welkom. Lees meer over mijn aanpak.

30 minuten · online · vrijblijvend